trening na redukcja

[...] pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci. - czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami [...]

[...] ciśnij za wszelką cene na cyfry na wadze , zredukuj solidnie ale z zachowaniem pilnowania diety , kcal a potem wskoczysz sobie na masę i będziesz coś budował. Przy masie pośpiech nie ejst wskazany i trzeba się przygotować na długą prace , czasu nie straciłeś bo sylwetka to jedno ale trening wzmocnił twoje ciało i dał wiele innych plusów .

[...] 4) Od października do połowy grudnia sama dieta (oczywiście co chwilę znajdywałem błędy, np objadanie się owocami, jednak obecnie dieta jest ok), od połowy grudnia do teraz trening+dieta, czyli: 3 miesiące już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte kalorie. Obecnie nie mogę bardzo wpływać na swoją [...]

Mógłby ktoś ocenić tą dietę: zapotrzebowanie wyliczone na 2000kcal (redukcja: minus ok. 300 kcal) - 1700kcal Trening: 3 razy w tygodniu sport walki po 1h 4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84) - płatki nestle fitness - 40g - mleko 0% - 150ml - odżywka białkowa - 20g - rodzynki - 20g Posiłek II - [...]

[...] miesiac planuje wejść na deka+test ale już wiem że w okresie wakacji będę musiał mieć przerwę około 4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest sens wejść na cykl powiedzmy na 10-12tyg po czym zrobić mostek na samym testo i wskoczyć znów na 10-15tyg na deka i test? Wiem że [...]

[...] A dałoby radę jack3d + mono/cm3 + aakg + źeń-szeń (kofeina kłuci się z kreatyną z tego co czytałem? Jak nie to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu). Do tego WPC+WPI potreningowo i wpc wg. braków w diecie. Do tego mega trening i dietka na +300/400 kcal i powinno być zadowalająco? Jak macie inne propozycje supli na masówkę na tą zimę to [...]

[...] elementarnych rzeczy o diecie żadna redukcja nie wyjdzie, bo to 80% sukcesu. Źle jesz, źle ćwiczysz - stąd brak efektów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1. PLAN NA 3 DNI NIE 6. FBW. 2. BIEGANIE, NIE ROWER. AERO + CROSSFIT + INTERWAŁY. 3. NIE A6W tylko normalny trening brzucha. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 16:56:56

[...] tkankę tłuszczową. Skoro masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to należy redukować i niestety mięśnie również spadną, co już uświadczyłeś. Niestety dużym błędem był brak trening siłowego. Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Twój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zrzucanie kilogramów. Ponownie odniosę się do tego, że już raz [...]

[...] się tego pozbyc,czuje jak klata mi sie wzmacnia od cwiczen lecz tłuszcz nie spada a piersi staja sie wieksze poniewaz rosna miesnie.Nie wiem co z tym zrobić proszę was o radę będe wdzięczny.Pozdrawiam:) to załóż Swój osobny temat wypełnij ankietę, oblicz zapotrzebowanie i opisz swój trening, do tego opisz i przedstaw Swoją diete !

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

[...] to może bardziej modelowanie z odchudzaniem JAKA TO ROZNICA (ćwiczę 11-y tydzień- do tej pory przede wszystkim na brzuch <redukcja tłuszczu>, ale chcę urozmaicić trening i uzyskać lepsze efekty rozkładając go na dwa zestawy ćwiczeń<brzuszek i nóżki>). JESLI MOGLBYM PROSIC - PODAJ PRZYKLADOWY TRENING (TYGODNIOWY) I DIETE Jak [...]

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]

[...] sie co dorzucic i jak to posklejać w calosc - teraz na 4 tyg priorytetem bedzie redukcja . Bardzo lubie spinning i teraz to juz traktuje to bardziej jako zabawe i relaks niz trening. Moze dorzucic troche aerobow / hita na biezni ? WIem ze organizm lubi byc zaskakiwany i wtedy jest efekt - wiec musze czyms zaskoczyc Czy zmiana godzin treningu moze [...]

Spalacz w tym przypadku nie jest kluczowy, taką samą robotę zrobisz bez niego, a czemu wtedy byłeś zadowolony ze spalacza? Bo prawdopodobnie wszystko się zgadzało, mam na myśli, trening, dietę, regenerację i redukcja szła. Niestety, ale taka jest prawda. Z działających spalaczy to są te które podchodzą pod doping.

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] tylko będą spadać . Chodzi mi o np. bicepsy. 2.)Żeby było do końca jasne ile na redukcji dać białka,węgli, tłuszczy na kg masy ciała ( ważę 85kg ). 3.)Czy podczas redukcji trening 3-4 x w tygodniu typu FBW starczy czy trzeba kręcić aeroby. Bez aerobów dieta redukcyjna nic nie da ? Ciężko z czasem u mnie 4.)Jak dobra dieta redukcyjna ( omijanie [...]

po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. Sorko tak się boisz fruktozy to czym warunkujesz spożywanie jej na śniadanie ? Lunatykujesz ? po trzecie może teoria o węglach na noc jest obalona, ale kiedy tak robię niżej trzymam bf/ ułatwia mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. [...]

po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. Sorko tak się boisz fruktozy to czym warunkujesz spożywanie jej na śniadanie ? Lunatykujesz ? po trzecie może teoria o węglach na noc jest obalona, ale kiedy tak robię niżej trzymam bf/ ułatwia mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. [...]

Dzieki traktor71 za zainteresowanie. Troche przybliże te moje dwa lata, otóż zaczynałem całkowicie amatorsko, bez żadnego pojęcia o treningu i odżywianiu, więc pierwszy rok można zaliczyć raczej do zapoznania się ze wszystkim. Kolejny rok to już bardziej profesjonalne podejście, ale tutaj też ćwiczyłem bardzo ogólnie, główny priorytet to redukcja. [...]

Wszystko wlepiam od początku żeby było czyste konto w tym temacie. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: [...]